20°C ↑！25°C ↑！30°C ↑！
夏天的温度在冲刺
你的好身材开始冲刺了吗？
30+条减重冷知识，总有你不知道的！
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01 最重要的饮食篇
1、不吃主食不会瘦，会暴饮暴食和严重反弹；
2、哈佛大学研究，每天吃 15g 的坚果，可以降低肥胖的风险；
15g 的坚果大致这些▼
3、要想瘦多吃肉，蛋白质可以增加饱腹感，并一定程度增加热量消耗；
3、要想瘦多吃肉，蛋白质可以增加饱腹感，并一定程度增加热量消耗；
4、没有绝对不能吃的东西，控制好量，都能吃；
5、无蔗糖≠无糖，无糖≠无油，无油≠无糖，非油炸≠含油量低，一种食物是否健康，要看营养标签；
6、酵素不能减肥，自制酵素如果操作不当，可能会引起细菌污染。
7、改变吃饭顺序，先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食，真能瘦；
8、莲藕、芋头、土豆、荸荠、山药、甘薯、菱角、贝贝南瓜，可以当主食；
9、喝粥比吃米饭更易胖，真的想喝粥，放点杂粮进去；
10、水果不甜并不代表糖分低，选水果的时候要考虑升糖指数；
02 锦上添花的运动篇
11、散步可以减肥， 但是效果很慢很慢；
12、运动减脂最好是达到自己的最大心率的75%，才可以有效的燃脂；
13、仰卧起坐是不能练出腹肌的，而且还会伤腰椎；
14、拉伸不会消耗任何脂肪和肌肉，但会让你的肌肉形态更好看，视觉上显瘦；
15、并不是只有运动30分钟以上才能减肥，从你开始运动的第一秒钟就在燃烧热量了；
16、出汗越多不代表减脂效果好，但出汗多可以消肿；
17、大基数就别跑步、跳绳了，费膝盖，还是先调整饮食结构吧；
18、久坐比熬夜危害更大，所以，现在站起来走动一下吧！
19、运动中要少量多次饮水，如果出汗很多，最好补充电解质水；
20、跷二郎腿，最伤腰椎，其次是膝盖（还不放下）；
03 姨妈期的小问题
21、姨妈期吃多了一样胖，不要以此为借口大吃特吃；
22、红枣、红糖不补血，吃多了还会胖，想补血多吃点含铁元素丰富的食物，比如说牛肉、鸡血、鸭血； 23、姨妈期间体重上升是正常的，身体激素引起的水肿，过了就恢复了； 24、红糖水不治痛经，喝它不如喝热水，还不胖人； 25、经期可以适当运动，慢走，拉伸都不错，但要注意避免腰腹发力和高强度运动；
04 一些奇奇怪怪的小知识
26、压力越大，越容易胖，长期的压力让身体产生高皮质醇，会刺激食欲以及囤积脂肪，“过劳肥”真的存在。27、在减肥的时候特别想吃什么，那就去吃，但是不要吃多，适当的满足自己就好，只有适当的满足自己的欲望，才能更好的保持理性；
31、用蓝色的餐具能帮助你减肥，蓝⾊有抑制⻝欲的效果，减少你的饥饿感；
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