健身博主大飞，手把手带咱见识减脂塑形误区操作，咱们看完一起避雷
从体重83.3kg、体脂率16.3%开始！大体重需要先控制饮食降体重，直接运动对膝盖、半月板非常不友好哟
体脂率是很多人减肥时忽略、甚至不知道的数据，减肥的实质是减脂肪——控制体脂率，不要只关注体重啦！其实用BMI值衡量就可，简单方便还准确，适合我们大多数人，每天更新体重时，马上就能看见变化结果！
（小程序界面——数据，即时更新）
翻车的第 1 周——放纵吃喝
每天5公里，压不住不控制饮食（火锅蛋糕样样齐全）
每天打卡五公里——失败
以为运动就会瘦，火锅、奶茶、蛋糕是拯救不了滴！
跑完一周后，再去体测的时候，体重虽然减了1.1kg，体脂率涨了0.3%，其实是掉了一斤多的肌肉，同时长了0.1kg的肥肉！！
谁都想不运动就变瘦，但我们运动是一定要瘦的！可就算每天5公里，也扛不住暴饮暴食、放纵吃喝，小飞还请教了健身教练，额外花钱知道下面3点知识，划重点了！！第1点控制饮食最简单，也最容易做到。
第 2 周，大飞走入了很多人减脂减重走入的误区，过度控制——不吃碳水。
翻车的第 2 周——过度控制，不吃碳水
不吃碳水
不吃碳水+调整营养+增肌训练——失败
在吃得不理想的状态下，体重从82.2kg下降到了81.3kg，肌肉减少了0.2kg，脂肪减少了0.5kg，体脂率也下降了0.4%，然鹅……
又是花钱才能看的已知内容，问过教练之后，才知道，要吃碳水，必须吃，不吃必有身体机能的大问题，秃头都是小事情~
健身博主都花了三周试错，肯定只是很多减脂人失败的一个小缩影，还要花钱上私教课，也szd贵，200元都买不到1小时，很多人花2000办卡都只是买了个场地运动or拍照……总的来说，吃很重要，如果不是私教1对1训练，没有大飞这类对健身有硬需求，注重吃就最省钱
减脂快乐小tips 每天4点收菜单的快乐，仪式感爆棚！暗戳戳还有被关心的感觉
